Å eksponere seg for varm luft og kaldt vann er kjent fra flere kulturer langt tilbake i tid. Kulturen for disse aktivitetene har fått seg et oppsving den senere tid her hjemme, men hvorfor skal en «utsette» seg for slikt og er det sunt?

Badstu

Badstubad gir høyere hjertefrekevens så en får en moderat kardiovaskulær, eller aerob, trening og kan redusere riskioen for hjerneslag.

Det har vært mye snakk om at badstu kan rense kroppen for giftstoffer gjennom svette, men det er nok dessverre en myte.

Badstuvarmen virker avspennende på muskler, gir rom for meditasjon, uhøytidlig sosialt samvær og kan være godt for huden.

Isbad

Internasjonal forskning har funn som tilsier at vinterbading kan gi gunstige effekter for immunsystem, luftveier, blodtrykk og kolesterolnivå.

Frigjøring av hormonene noradrenalin og endorfiner ved kuldebad kan redusere psykisk stress og øke ens følelse av velvære.

Kombinasjonen

Bytte mellom badstu- og isbad gir kontrollert veksling mellom sympatikus (freeze, fight or flight) og parasympatikus (rest and digest) modus i det autonome nervesystemet, og en oppnår kontrolert og verdiull trening i stressmestring.

Bli med!

Uansett, badstubad gir god avslapning, isbad frigjør lykkestoffer og gir mestringsfølelse.

YOPD Norge har en «chat»-gruppe, «Young-onset sauna additcion» (YOSA), hvor vi koordinerer felles bad.

Installer Signal (Android/iOS), start, sett opp appen, og bli med ved å følge denne lenken til gruppen.

Tips for badstu- og isbad

Et godt og trygt vinterbad kan foregå slik:

• Skal du begynne med isbading, start i august. Da venner man seg til temperaturfallet gjennom høsten/vinteren og blir gradvis en vinterbader.
• Ikke bad om du kan få epilepsianfall, har en tendens til å besvime eller har hjerte- og karsykdom.
• Aldri bad alene, uavhengig av vannteperatur.
• Aksepter kulda i stedet for å prøve å overvinne den.
• Sitt i badstua til du er så varm at det frister med et bad. Gå ut, akklimatiser deg en liten stund. Ta et dypt åndedrag på toppen av badetrappen, og pust rolig ut igjen idet du senker deg ned i vannet. Behold roen under hele dukkerten.
• Tro på deg selv, men ikke mål deg mot andre! Ikke tenk på isbading som en konkurranse.

Husk å ha med deg:

• Ullsokker/slippers
• Lue
• Varmt underlag (til å stå på ved skifting)
• Gode, varme klær til å ha på etterpå
• Termos med varm drikke
• Ha med en pose til vått tøy

Norges badstulaug har en fin oversikt over steder i sitt badstukart.

Referanser

1. Badstufolk, Knut Lerhol og Hallgrim Børhus Rogn
2. Badstue bra for hjertet
3. Badstue er like sunt som trening
4. Det er bra for hjertet å kombinere badstue med trening
5. En svett myte om detox